[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
टर्निंग पॉईंट
ती नियमितपणे जिममध्ये जाऊ लागली आणि हेल्दी फूड खाऊ लागली. “5 वर्षे पुढे, माझ्या बहिणीने 2015 मध्ये माझ्या 13.1 मैल (21 किमी) पहिल्या अर्ध मॅरेथॉनसाठी मला प्रोत्साहन दिले. मी खूप उत्साहित होते. पण त्याच वेळी घाबरले होते. पण मी माझा अर्ध-मॅरेथॉन प्रवास सुरू केला आणि मला तो खूप आवडला.”
या ३ गोष्टींनी वजन केलं कमी
“माझ्या पतीने माझ्या पहिल्या 70.3 आयर्नमॅन शर्यतीसाठी (1.2 मैल पोहणे, 56 मैल बाइक, 13.1 मैल धावणे) किंवा किलोमीटरमध्ये (1.93 किमी पोहणे, 90 किमी बाईक, 21 किमी धावणे) साठी साइन अप करेपर्यंत मी अनेक हाफ मॅरेथॉन धावले. या तीन क्रिया एकामागून एक घडतात आणि प्रत्येक विभागासाठी कट ऑफ वेळ आणि एकूण कट ऑफ वेळ असतो. मला तलावात पोहायला शिकायला किमान 6-8 महिने लागले आणि खुल्या पाण्यात आराम करायला आणखी 4 महिने लागले,” तिने तिची प्रगती शेअर केली.
श्रुतीसाठी पोहणे हा सर्वात कठीण भाग होता कारण तिने वयाच्या 41 व्या वर्षी ग्राउंड झिरोपासून ते शिकले आणि नद्या आणि समुद्रात पोहणे संपवले.
तिने 2019 आणि 2021 मध्ये दोन 70.3 आयर्नमॅन अंतराच्या शर्यती यशस्वीरीत्या पूर्ण केल्या. गेल्या वर्षी, तिने पूर्ण आयर्नमॅन 140.6 मैल (2.4-मैल पोहणे, 112 मैल सायकल, 26.2 मैल धावणे) किंवा 8 किलोमीटर, 3 किमी (किलोमीटर, 3 किमी) पूर्ण करून आयर्नमॅनचे पद मिळवले. 180 किमी बाईक, 42 किमी धाव) कोझुमेल मेक्सिकोमध्ये 16 तासात.
प्रिपरेशन महत्वाचं
“माझी पूर्णवेळ नोकरी होती, मी माझे सर्व घरकाम देखील करते, आमच्याकडे अमेरिकेत मोलकरीण व्यवस्था नाही. त्यामुळे प्रशिक्षणासाठी वेळ काढणे हाही मोठा संघर्ष होता. पूर्ण आयर्नमॅनची तयारी अत्यंत तीव्र होती, मला आठवत नाही की गेल्या वर्षी कुठे गेला होता. मी माझ्या प्रशिक्षणाचा एकही दिवस चुकवला नाही,” तिने सांगितले.
“माझ्या मुली 14 आणि 16 वर्षांच्या आहेत आणि त्या दोघींनी वयाच्या 12 व्या वर्षी हाफ मॅरेथॉन धावल्या आणि त्या दोघी सॉकर खेळतात. माझ्या पतीने अनेक आयर्नमॅन रेस देखील केल्या आहेत. माझ्या संपूर्ण प्रवासात माझे कुटुंब, मित्र आणि परिचितांनी मला प्रेरित केले आहे. त्यांच्याशिवाय मी आज आहे तीच व्यक्ती होणार नाही,” ती पुढे म्हणाली. वजन कमी करण्यासाठी हे फायदेशीर ठरले.
डाएट प्लान
माझा नाश्ता: मला एवोकॅडो टोस्ट किंवा पीनट बटर आणि केळीच्या तुकड्यांसोबत बेगल खायला आवडते. माझा आवडता न्याहारी म्हणजे केळी, चिया बिया आणि ग्रॅनोला असलेले नॉन-फॅट ग्रीक दही किंवा बदामाचे दूध, केळी, चिया बिया, पीनट बटर, तुकडे केलेले नारळ आणि व्हे प्रोटीन पावडर असलेले प्रोटीन स्मूदी.
माझे दुपारचे जेवण: मी मसालेदार आणि अत्यंत पौष्टिक भारतीय शाकाहारी अन्न शिजवतो आणि कधीकधी मी चिकन सँडविच किंवा ग्रील्ड चिकन देखील खातो. माझा आहार सामान्यतः 60% कर्बोदकांमधे आणि 40% प्रथिने असतो.
माझे रात्रीचे जेवण: पास्ता, काळ्या सोयाबीनचे भात आणि भाज्या, उकडलेले अंडी, दही आणि फळे. कधीकधी मला भारतीय पदार्थ खाण्याचा आनंद मिळतो, परंतु मी पुरेसे प्रथिने खात आहे याची खात्री करतो.
प्री वर्कआऊट प्लान
प्री-वर्कआउट जेवण: साधारणपणे, जर वर्कआउट ४५ मिनिटांपेक्षा कमी असेल, तर मी रिकाम्या पोटी व्यायाम करतो. पण जास्त वेळ आणि जास्त तीव्रतेच्या वर्कआउट्ससाठी, मला रताळे, केळी, ग्रॅनोला बार, एवोकॅडो किंवा पीनट बटर टोस्ट इत्यादी खायला आवडतात.
व्यायामानंतरचे जेवण: प्रथिने/फळे/भाज्या/नट्स/बदाम बटर स्मूदी/चॉकलेट मिल्क.
(इंग्रजीत हे आर्टिकल वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा)
[ad_2]
